Lintja e ka 'na ea e-ba motsoalle oa hlooho ea khomo oa motho, empa bonneteng, ha li etse joalo.
Ho atamela ntja e makatsang, latela litaelo tsena, shebella matšoao a boitšoaro bo mabifi, 'me u e phomole ka tsela e sa tšoseng.
Bakeng sa malebela mabapi le ho pholla ntja ea hau kapa lintja tse ling tseo u nang le kamano e haufi le tsona, bona karolo e nepahetseng ka tlase.
karolo ea 1
atamela ntja ka hloko
1. Botsa monga ntja hore na a ka e pholla.
Mohlomong ntja e shebahala e le botsoalle, empa haeba u sa e tsebe, ha u na mokhoa oa ho tseba hore na e tla itšoara joang ho batho bao u sa ba tsebeng. Ha ho tluoa tabeng ea ho pholla ntja, haeba mong’a ntja eo a fana ka keletso e fapaneng le e boletsoeng sehloohong sena, latela keletso ea mong’a ntja eo. Haeba a u lumella ho pholla ntja ea hae, mo botse hore na ke likarolo life tseo ntja e ratang ho li ruoa.
2. Hlokomela ha ntja e se na monga eona.
Haeba u bona ntja e se nang mong’a e solla seterateng, tsoela pele ka hloko ’me, ha ho hlokahala, u lule u le sebakeng se sireletsehileng bakeng sa tšireletso ea hao. Lintja tse holehiloeng kapa tse siiloeng lijarete le libakeng tse ling tse nang le sebaka se fokolang li na le monyetla oa ho loma, hammoho le ha li ja kapa li hlafuna. E-ba hlokolosi ha u atamela lintja tsena, ’me u qobe ho li pholla ha li bontša matšoao leha e le afe a ho ba mabifi a hlalositsoeng ka tlaase mona.
3. Ha ntja e bontša matšoao leha e le afe a mabifi kapa a sa phutholoha, khutlela morao hang-hang.
Matšoao a ho ba mabifi a kenyelletsa ho rora, ho bohola, mohatla o otlolohileng kapa 'mele o thata. Matšoao a ho se thabise, tšabo le matšoenyeho a kenyelletsa ho nyeka melomo le ho senola bosoeu ba mahlo a hau. Haeba ntja e sa khobe matšoafo kapa e sa u atamele ka mor'a metsotsoana e mashome a mararo, u se ke ua tsoela pele ho leka ho e pholla.
4. Koba kapa u koale fatše ho lumella ntja hore e u atamele.
Etsa hore e nke mehato ea eona ea pele ho uena ka ho inama le ho hula phapang pakeng tsa hau le eona. Lintja tse matla li hloka feela hore u iname hanyenyane ho atamela, empa hlokomela hore u se ke ua inamela holim'a tsona ka ho toba kaha sena se tla etsa hore li ikutloe li sokeloa.
Le ka mohla u se ke ua inama haufi le ntja e se nang mong kapa ntja e bontšang matšoao a mabifi (sheba matšoao a thathamisitsoeng ka holimo). Itšireletse ka ho ema u otlolohile haeba ntja ea hau e ka hlasela ka tšohanyetso.
malebela a litsebi
DAVID LEVIN
Litsebi tsa ho tsamaea ka lintja le bakoetlisi
Setsebi sa rona se nka: Haeba u batla ho rupela ntja eo u sa e tsebeng, qoba ho shebana le mahlo 'me u ise leoto la hau la borikhoe haufi ka ho lekaneng hore e ka u nkha. U ka boela ua squat ka mokokotlo oa hau ho bona. Ka tsela eo e ka u fofonela ntle le ho sithabetsoa ke ho shebelloa.
5. Koka ntja e lihlong haufi.
Haeba ho inama ho sa etse tlhokomelo ea ntja ’me e itšoara ka lihlong kapa e tšoha habonolo (joaloka ho baleha kapa ho ipata), sheba ka thōko kaha ho shebana le mahlo ho ka etsa hore e ikutloe e sokeloa. Etsa lerata le khutsitseng la khoheli; ho sa tsotellehe hore na lerata leo ke lefe, empa etsa bonnete ba hore u qoba lerata le lerata le ka ’nang la tšosa ntja. U ka fetola 'mele oa hau ka lehlakoreng le le leng ho etsa hore u bonahale u sa tšose hakaalo.
Kopa mong'a ntja ea hae lebitso 'me u le sebelise ho e hohela. Lintja tse ling li koetliselitsoe ho arabela mabitsong a tsona.
6. Otlolla feisi.
Ka mor'a ho feta mehatong e ka holimo, haeba ntja e bonahala e amohela ho phomotsa ha hao, kapa bonyane e phutholohile 'me e sa bontše matšoao a mabifi kapa ho se phutholohe, u ka beha feisi ea hao ho e leka. Beha feisi ea hau ka ntle ho nko ea eona, empa eseng ka kotloloho sefahlehong sa eona. E lumelle hore e atamele 'me e tlohele hore e fofonele ka morao ho letsoho la hao nako e telele kamoo ho hlokahalang.
Ha u tobane le ntja eo u sa e tsebeng, u se ke ua otlolla matsoho ka pel'a eona, hobane e ka 'na ea u loma menoana.
Ha ntja e u fofonela, ha e emele hore u e phophole, e ea u hlahloba. Pele e qeta ho fofonela, ka kopo e-ba le mamello 'me u se ke ua etsa lintho ka lepotlapotla.
Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ha ntja e u nyeka. Ke tsela ea ntja ea ho u tšepa le ho u bontša kamano e haufi, joalo ka kako ea motho.
7. Ela hloko hore na ntja e ikutloa e phutholohile.
Haeba mesifa ea hae e thefulehile (e sa satalla kapa e sa tsitsinyehe), haeba a u sheba hakhutšoanyane mahlong, kapa a tsoka mohatla, ho ka bolela hore o ikutloa a phutholohile haholoanyane ha a e-na le uena. Tabeng ena, o ka fetela mohatong o latelang, empa ha a leka ho falla, khaotsa ho pholla 'me u behe setebele sa hau se ntseng se le teng ka pel'a hae hape.
karolo ea 2
Ho pholla ntja e makatsang
1. Ho pholla haufi le litsebe tsa ntja.
Ka mor'a mehato e ka holimo, haeba ntja e ntse e sa bontše matšoao a tlhaselo, u ka khona ho otla butle-butle kapa ka bonolo ho phunya litsebe tsa eona. Atamela litsebe ho tloha ka morao hloohong ea ntja, eseng bokaholimo ba sefahleho sa ntja.
2. Fetolela likarolong tse ling bakeng sa ho pholla.
Ho fihlela joale, haeba u atlehile ho phethahatsa lintlha tse ka holimo, 'me ntja ha e leke ho u qoba, u ka tsoela pele ho peta likarolo tse ling. U ka tsamaisa letsoho la hau mokokotlong oa ntja ea hau, kapa ka holim'a hlooho ea hae, 'me ka bonolo u ngole sebaka seo ka menoana ea hau.
Lintja tse ngata li rata ho mengoa ka mahlakoreng a mabeli a mokokotlo karolong e ka holimo ea mokokotlo. Ho ngoapa bokapele ba molala le mahetla a ntja ha ho bonolo ho baka matšoenyeho ho feta mokokotlo o haufi le mohatla le maoto a ka morao.
Ntja e bonolo e ka 'na ea thabela ho petoa tlas'a selelu kapa sefubeng, ha lintja tse ling li sa rate batho bao li sa ba tsebeng haufi le selelu sa tsona.
malebela a litsebi
DAVID LEVIN
Litsebi tsa ho tsamaea ka lintja le bakoetlisi
Ela hloko tsela eo ntja ea hau e itšoarang ka eona ho bona hore na e rata ho pholla ha hao.
Haeba u batla ho pholla ntja e shebahalang eka e le botsoalle, iname 'me u pholle sefuba sa eona, empa letsoho la hao le se ke la tloha hloohong ea eona. Ka mor'a ho fumana tšepo ea eona, u ka pholla litsebe tsa eona, molala, maoto a ka morao a mesifa le ntlha ea mohatla oa eona. Haeba ntja ea hau e u rata, hangata e tla itšetleha ka uena kapa e suthise boima ba eona ka lehlakoreng le leng leo u le petsang.
3. Ha ntja e itšoara hampe, ka kopo khaotsa ho pholla.
Hopola hore lintja tse ling li na le lihlooho tse bonolo 'me ha li rate ho phophoma holim'a lihlooho tsa tsona. Lintja tse ling ha li rate ho pholla fatše, kapa ho ts'oara likarolo tse ling. Ho rora leha e le hofe, mehatla e leketla, kapa metsamao ea tšohanyetso ea ntja ea hau e lokela ho etsa hore u hlokomele hore hang-hang u emise seo u se etsang 'me u lule u khutsitse. Haeba e kokobela hape 'me e atamela haufi le uena, joale u ka fetohela sebakeng se seng 'me u tsoele pele ho pholla.
4. U se ke ua etsa metsamao efe kapa efe ka tšohanyetso.
U se ke ua e tšoara ka tšohanyetso kapa ka matla, u se ke ua phaphatha kapa ua otla mahlakore a ntja, 'me u se ke ua fetola sebaka sa ho pholla kapele. Haeba u natefeloa ke ho pholla ntja ea hau sebakeng se le seng, fetola ho pholla ho isa ho ho ngoapa ha bobebe, kapa u tlohe ho tloha ka letsoho le le leng ho ea ho tse peli. Ka tsela efe kapa efe, boloka metsamao ea hau e le bonolo, hobane ha u tsebe hore na ntja eo u sa e tsebeng e tla itšoara joang ha u otla ka thata. Ho pholla ka potlako kapa ka matla ho ka hlasimolla ntja e bonolo ho feta tekano, ea etsa hore e tlōle kapa e phalle letsohong la hao.
karolo ea 3
Ho pholla ntja eo u e tsebang hantle
1. Fumana boitsebiso bohle boo u bo hlokang ho tseba ho etsa hore ntja e ikutloe e phutholohile.
E le hore u tsebe ntja ea hao, qala ka ho tseba hore na e rata ho phophoma joang ka ho fetisisa. Lintja tse ling li rata ho siloa ka mpeng ha tse ling li rata ho siloa maotong. Lintja tse ling lia lla ha batho ba atamela likarolo tsena. Ela hloko puo ea 'mele oa ntja ea hau 'me u tsepamise maikutlo tabeng ea ho pholla libaka tseo ntja ea hau li li ratang. Ha u khaotsa ho pholla ’me u tlosa letsoho la hao, ’me ntja ea hao e qala ho tsoka mohatla, e khatholla mesifa ea eona le ho lla, ho bolela hore e thabela ho phopholetsa. Ho rotha ntja e ka ba pontšo ea thabo, le hoja ho sa bolele hore o ikutloa a phutholohile.
2. Ka kopo, ela hloko ha u silila mpa ea ntja.
Ha ntja ea hau e paqame ka mokokotlo oa hae, e ka 'na ea ikutloa e tšohile kapa e leka ho u tiisetsa ho e-na le ho batla ho pholla. Esita le lintja tse bonolo tse ratang ho tlotsa mpa ka linako tse ling li etsa joalo ka mabaka a mang. Se ke oa tšoara mpa ea ntja ea hau ha e sebetsa e sa phomole, e tšohile, kapa e sa thaba.
3. Ruta bana ho sebelisana hantle le lintja.
Hangata lintja ha li phomole ha li le haufi le bana, esita le bao li hōtseng le bona, kaha bana ba ka ba bohlasoa nakong ea ho pholla. Etsa bonnete ba hore ngoana e mong le e mong ka lapeng ha a tsebe hore a se ke a haka, a phamola, kapa a se aka ntja eo, kaha ho etsa joalo e sa phutholoha ho ka etsa hore ntja e ferekane hoo e ka bang ea etsa hore e lome ngoana. Ruta bana hore le ka mohla ba se ke ba hula mohatla oa ntja kapa ho lahlela lintho ho eona.
4. Fana ka ntja ho silila ka ho feletseng nako le nako.
Ka linako tse ling u ka qeta metsotso e 10 kapa 15 u silila ntja ea hao ho tloha hloohong ho ea mohatleng. Qala ka ho sebelisa lintho tse chitja ho silila sefahleho sa ntja ea hau, tlas'a selelu le sefuba. Ebe u tsamaisa matsoho holim'a molala, mahetleng le mokokotlo, ho ea fihla mohatleng. Lintja tse ling li tla u lumella ho silila bokatlase ba leoto le leng le le leng.
Ntle le ho lumella ntja ho thabela ho silila hamonate, mokhoa ona o ka boela oa u thusa hore u tsebe hore na ke maqeba afe 'meleng oa ntja a tloaelehileng' me a lula a le teng, 'me ke afe a macha, e ka' nang ea e-ba pontšo ea bothata ba bophelo bo botle ho ntja .
5. Sila liropo tsa ntja.
Lintja tse ling li ka 'na tsa se ke tsa u lumella hore u ame li-paws tsa tsona, empa haeba u ka khona ho nka li-paws tsa tsona ka mokhoa o sireletsehileng, u li fe ho silila ka bonolo ho ntlafatsa ho potoloha le ho fumana lehlabathe kapa lintho tse bohale tse etsang hore li se ke tsa phutholoha. Haeba mapheo a liropeng tsa ntja ea hau a bonahala a omme ebile a petsohile, botsa ngaka ea hau ea liphoofolo hore na ke moisturizer efe e loketseng ho e sebelisa 'me u e tlotse maotong a ntja ea hau.
Ho silila maoto a ntjanyana ea hau ho ka etsa hore ho be bonolo ho poma lipekere nakong e tlang, kaha li tloaetse ho ama maoto a tsona.
6. Hlakola molomo oa ntjanyana.
Ha ntjanyana e le haufi le uena, e tla u lumella ho sila molomo le maoto a eona. Ho molemo ho silila molomo oa pōli ea meno, 'me e tla mo tloaela ho sebetsana le mathata a sa tšoaneng sebakeng sena. Ka tsela ena, e ka boela ea etsa hore mosebetsi oa ngaka ea meno o be bonolo haholoanyane nakong e tlang.
Ha u silila molomo oa ntja ea hao, itlotsa marama le selelu sa eona ka ho etsa selikalikoe. Ha e le hantle, marenene a boetse a hloka ho siloa. Ho silila sebaka sena, o ka sebelisa "monoana oa menoana" o rekiloeng lebenkeleng la liphoofolo kapa ngaka ea liphoofolo.
Malebela
Pele o fepa ntja efe kapa efe, botsa mong'a eona hore na ho lokile. Lintja tse ling li hanana le gluten, e ka fumanoang lijong tse theko e tlaase.
Mokhoa o motle oa ho eketsa ts'epo ea ntja ea hau ke ho e fepa.
Ha motho e mong a rutoa ntja ea hau, ka kopo ela hloko boemo ba eona. Ha a ikutloa a sa phutholoha, ka tlhompho kōpa motho e mong hore a fetole mokhoa oa ho pholla, kapa u mo kōpe hore a khaotse.
Mehato ya tlhokomelo
Le ka mohla u se ke ua rutoa ntja ea hau ha e ntse e ja kapa e hlafuna. Lintja tse ling li sireletsa masapo kapa lipapali tsa tsona haholo 'me li ka ba mabifi ho batho ba lekang ho thibela ba bang ho nka thepa ea bona.
Esita le ntja e bonolo haholo e ka ikutloa e imetsoe ke batho ba fetang bonngoe ba e phopholetsang ka nako e le ’ngoe.
Ela hloko ha ntja e shebahala eka e tla u loma! Ka nako ena, o lokela ho e sheba 'me u tsamaee u khobile matšoafo le butle.
Nako ea poso: Nov-23-2023
